Kurz nach einem anstrengenden Training fühlen wir uns noch richtig gut, einige Zeit später kommt aber oft der Muskelkater und erschwert uns die Alltagsbewegung. Tatsächlich gibt es ein paar Tipps, um den Schmerzen vorzubeugen bzw. den Muskelkater deutlich zu reduzieren. Zum einem ist es wichtig, ausreichend zu schlafen, da während des Schlafs die körperlichen Regenerationsprozesse besonders effektiv ablaufen.
Außerdem solltest du am nächsten Tag zwar eine Trainingspause einlegen, aber trotzdem leicht in Bewegung bleiben, um die Durchblutung zu fördern. Auch viel Wasser trinken sowie eine protein- und fettreiche Ernährung unterstützen die Regeneration deiner Muskelzellen. Du kannst deine Muskeln auch leicht mit einer Faszienrolle massieren oder der Sauna einen Besuch abstatten!
